성남시 Seongnam City

영유아를 위한 식생활 지침

생후 6개월 까지는 반드시 모유를 먹이자

• 초유는 꼭 먹이도록 합니다.
• 생후 2년까지 모유를 먹이면 더욱 좋습니다.
• 모유를 먹일 수 없는 경우에만 조제유를 먹입니다.
• 조제유는 정해진 양대로 타서 먹입니다.
• 수유 시에는 아이를 안고 먹이며, 수유 후에는 꼭 트림을 시킵니다.
• 자는 동안에는 젖병을 물리지 않습니다.

유아의 성장과 식욕에 따라 알맞게 먹이자

• 일정한 장소에서 먹입니다.
• 쫓아 다니며 억지로 먹이지 않습니다.
• 한꺼번에 많이 먹이지 않습니다.

이유 보충식은 성장단계에 맞추어 먹이자

• 이유 보충식은 생후 만 4개우러 이후 6개월 사이에 시작합니다.
• 이유 보충식은 여러 식품을 섞지 말고, 한가지씩 시작합니다.
• 이유 보충식은 신선한 재료를 사용하여 간을 하지 않고 조리해서 먹입니다.
• 이유 보충식은 숟가락으로 떠 먹입니다.
• 과일주스를 먹일 때는 컵에 담아 먹입니다.

곡류, 과일, 채소, 생선, 고기, 유제품 등 다양한 식품을 먹이자

• 과일, 채소, 우유 및 유제품 등의 간식을 매일 2~3회 규칙적으로 먹입니다.
• 유아 음식은 싱겁고, 담백하게 조리합니다.
• 유아 음식은 씹을 수 있는 크기와 형태로 조리합니다.

어린이를 위한 식생활 지침

음식은 다양하게 골고루

• 편식하지 않고 골고루 먹습니다.
• 끼니마다 다양한 채소 반찬을 먹습니다.
• 생선, 살코기, 콩 제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회이상 먹습니다.
• 우유를 매일 2컵 정도 마십니다.

많이 움직이고, 먹는 양은 알맞게

• 매일 1시간 이상 신체활동을 적극적으로 합니다.
• 나이에 맞는 키와 몸무게를 알아서, 표준체형을 유지합니다.
• TV시청과 컴퓨터게임 등을 모두 합해서 하루에 2시간 이내로 제한합니다.
• 식사와 간식은 적당한 양을 규칙적으로 먹습니다.

식사는 제때에, 싱겁게

• 아침식사는 꼭 먹습니다.
• 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.
• 짠 음식, 단 음식, 기름진 음식을 적게 먹습니다.

간식은 안전하고, 슬기롭게

• 간식은 신선한 과일과 우유 등을 먹습니다.
• 과자나 탄산음료, 패스트푸드를 자주 먹지 않습니다.
• 불량식품을 구별할 줄 알고, 먹지 않으려고 노력합니다.
• 식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.

식사는 가족과 함께 예의바르게

• 가족과 함께 식사하도록 노력합니다.
• 음식을 먹기 전에 반드시 손을 씻습니다.
• 음식은 바른 자세로 앉아서 감사한 마음으로 먹습니다.
• 음식은 먹을 만큼 담아서 먹고, 남기지 않습니다.

청소년을 위한 식생활 지침

각 식품군을 매일, 골고루 먹자

• 밥과 다양한 채소, 생선, 육류를 포함하는 반찬을 골고루 매일 먹습니다.
• 간식으로 신선한 과일을 주로 먹습니다.
• 우유를 매일 2컵이상 마십니다.

짠 음식과 기름진 음식을 적게 먹자

• 짠 음식, 짠 국물을 적게 먹습니다.
• 인스턴트 음식을 적게 먹습니다.
• 튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹습니다.

건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자

• 내 키에 따른 건강 체중을 알아봅니다.
• 매일 1시간 이상의 신체활동을 적극적으로 합니다.
• 무리한 다이어트를 하지 않습니다.
• TV시청과 컴퓨터 게임 등을 모두 합해서 하루에 2시간 이내로 제한합니다.

물이 아닌 음료를 적게 마시자

• 물을 자주, 충분히 마십니다.
• 탄산음료, 가당 음료를 적게 마십니다.
• 술을 절대 마시지 않습니다.

식사를 거르거나 과식하지 말자

• 아침 식사를 거르지 않습니다.
• 식사는 제 시간에 천천히 먹습니다.
• 배가 고프더라도 한꺼번에 많이 먹지 않습니다.

위생적인 음식을 선택하자

• 불량식품을 먹지 않습니다.
• 식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.